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大切ないのちをまもるために知っておいてほしいこと

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ひとりで抱えず相談しよう 健康増進課

0798-26-3160

平日 | 9:00〜17:30

気づく

あなたのこころは元気ですか?

ストレス要因となるものは、人間関係、恋愛、学業、引っ越し、仕事の量や質、病気、老化など様々なものがあります。一般的に喜ばしい結婚や出産、昇進などもストレス要因となることもあります。


こころをゴム風船に例えると


こころをゴム風船に例えた図

ストレスが続いたり、重なったりすると、こころの状態も元に戻りにくくなり、体にも影響が出てくることもあります。


ストレスでこころが押しつぶされないために、まずは自分のストレスサインに気づくことが大切です。


こころのサイン

  • イライラ
  • 怒りっぽい
  • 気分が落ち込む
  • 不安
  • 興味や関心が低下する
    など

行動のサイン

  • お酒の量が増える
  • ミスが増える
  • 喫煙の量が増える など

からだのサイン

  • 頭痛、腹痛
  • 不眠
  • 食欲低下
  • めまい
  • 耳鳴り など

こころの体温計で、簡単にこころの状態をチェックできます!



ストレス対処

ストレスは残念ながらゼロにすることはできません。そして、問題に立ち向かう対処法ばかりでもこころは疲れてしまいます。
では、どうしたらいい?ストレスを自分で意識的にコントロールしよう


  • 動物や自然と触れ合う
  • ウォーキングする
  • ストレッチをする
  • ゆっくりお風呂に浸かる
  • 美味しいものを食べる
  • 友人とおしゃべりする
  • 音楽をきく
  • 映画鑑賞をする
  • 好きな本を読む
  • 呼吸をゆっくりする
  • 空を眺める
  • 自分を褒める

など色々な方法で、こころを癒してあげましょう。ただし、アルコールで気分を紛らわすことは、
アルコール依存症へ繋がる可能性があるのでやめましょう。

うつ病・アルコール依存症について ポスター・チラシなど こころの体温計 カラダとココロのメンテナンス we are here体操

つながる

しんどい人は相談してみよう!

あなたの周りで、こころが落ち込んでいる人、悩んでいる人がいたら、必要な相談窓口へ繋げましょう。適切なサービスにつながることは、しんどい時期を乗り越えるために必要です。


どんなことをどんなところへ相談できるかな?


相談窓口・電話窓口について リンク集 ポスター・チラシなど

支える

ゲートキーパーって知ってますか?

自殺対策におけるゲートキーパーとは、身近な人の『自殺のサインに気づき、声をかけ、傾聴し、必要な相談窓口につなげ、見守ること』などの役割が期待される人です。


ゲートキーパーとは? 自殺対策の基本知識 西宮市の自殺 西宮市保健所の自殺対策の取り組み