年齢とともに体力や気力が弱まる状態で、病気・低栄養・筋肉量の減少だけでなく、人との交流が減ることもフレイルが進行する大きな要因です。外出や会話が少なくなると心身の衰えが進み、要介護につながりやすくなるので、早めに気付いて対策をし、健康な状態に改善することが大切です。
まずはフレイルの可能性があるかチェックしてみましょう！

【市ホームページ】フレイルを知る

【問合せ】健康増進課(0798・26・3157)

フレイルは何歳からでも予防できます。日頃の生活に取り入れてみましょう！

【市ホームページ】フレイルを予防する

（1）食事

• 毎日3食を決まった時間に食べる
• 肉・魚・卵・大豆製品のどれかを毎食食べる
• 牛乳・乳製品を毎日食べる
• バランスよく食べる

（2）お口の健康

• 歯間ブラシ・デンタルフロス等を使う
• 定期的に歯石除去や健診を受ける
• お口の体操を行い、かむ力、飲み込む力を鍛える
• 音読・早口言葉を言う

（3）運動

• 今より10分多く体を動かす
• 積極的に階段を利用する
• 座る時間を減らして、掃除・料理・洗濯などの家事を増やす

（4）社会とのつながり（1番大切！）

• 1日1回は外出する
• 相談先・相談相手を作る
• 週1回以上友人や知り合いと交流する
• 月1回以上楽しさややりがいのある活動に参加する

フレイルは社会とのつながりを失うとドミノ倒しで進行します

でも、社会とのつながりってどうやって見つけるの…？
そんなあなたに…

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社会資源情報を集約した情報検索サイト「にしま～れ」では社会とのつながりを作れる地域活動などの情報が掲載されています。
「にしま～れ」を使って積極的に人との交流を増やして、フレイルを予防しましょう！

【市ホームページ】にしま～れ（西宮市社会資源情報サイト）

【問い合わせ】地域共生推進課（0798・35・3286）

にしま～れで探せる活動の一例

• 西宮いきいき体操
• 老人クラブ
• サロン・昼食会
• つどい場・交流拠点
• 認知症カフェ
• 文化・教養・スポーツ

知りたい情報をエリア・内容別等で検索できます

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5つの検索方法から選べます！

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• 地区
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