加齢等によって筋力が低下することを「サルコペニア」といいます。この状態になると転倒しやすくなり、介護が必要な状態に近づきます。両手の親指と人差し指で輪っかをつくり、ふくらはぎの一番太いところを囲んでみてください。指とふくらはぎの隙間が大きいほど、「サルコペニア」の可能性が高くなります。
スクワットや片足立ちなどの筋力アップを行ったり、ウォーキングなどの有酸素運動を行うことで「サルコペニア」を予防しましょう。また、筋肉の材料となるたんぱく質を中心に、主食・主菜・副菜のバランスの取れた食事をすることが大切です。